Есть несколько советов для того, чтобы занятия спортом не только приносили общеоздоровительную пользу, но и были более продуктивными. Первым пунктом, который обязателен к исполнению, является выбор времени.
Лучше заниматься утром, на протяжении дня, или же после того, как все дела сделаны? Для выбора времени суток всё же есть некоторые незначительные ограничения. К примеру, если в графике упражнения записаны ранним утром, сразу же после пробуждения, то здесь следует ограничиться только небольшой зарядкой. Это обусловлено тем, что суставы после сна ещё не готовы к нагрузкам, а разминка суставов должна происходить в течение дня (или хотя бы нескольких часов активной ходьбы). Вдобавок, если заняться физкультурой прямо с утра, это будет для организма ещё дополнительным стрессом.
Самым полезным и безопасным временем для, например, пробежки будет вечер или вторая половина дня. Тогда организм будет способен переносить такого рода «стрессы». Тем не менее для того чтобы вписать время спорта в свой график, стоит не только следовать советам, но и прислушиваться к себе и к тому, когда лучше самочувствие. Здесь рекомендуется экспериментировать. Если, к примеру, за день офисной работы приходит усталость от монотонного труда, значит, лучше делать упражнения вечером. Кроме пользы от этих самых упражнений человек сможет сбросить лишний стресс на беговой дорожке. В случае, когда деятельность связана с физическим трудом, заниматься можно и утром. Это станет такой себе дополнительной разминкой.
Какие упражнения следует выбирать исходя из времени занятий?
- Как говорилось выше, рано утром не рекомендуется заниматься тяжёлыми тренировками. Это не касается профессиональных спортсменов.
- После завтрака (примерно от десяти утра, до часу дня) у человека повышается концентрация. В это время можно заняться видами спорта, требующими также и умственных затрат. Например, единоборства.
- Начиная с часу дня до трёх, упражнения окажутся бесполезными. Кроме того, не принесут удовольствия. Эти часы лучше всего посвятить хорошей еде.
- Включительно до семи вечера полезным будет всё. И плаванье, и бег, и любой другой фитнес и нагрузки.
- Если же свободные часы появляются уже после всего описанного, то следует знать, что заниматься ещё можно, но организм в это время уже готовиться отдыхать.
Бывает так, что человеку трудно подстроиться под какие-то общие системы режимов. Здесь опять-таки стоит прислушиваться к себе. Возможно, всё дело в том, к какому из так называемых биотипов принадлежит тот или иной человек. В этом случае, стоит составлять совершенно индивидуальный график и наблюдать у себя скачки энергии. Если, например, говорить о жаворонках, то таким людям всё-таки вполне можно посвятить один час утром физическим нагрузкам. После обеда заниматься стоит чем-то не сильно нагружающим организм. Танцы отлично подойдут.
Вспоминая про сов. Этим гражданам необязательно нагружать себя утром, им будет достаточно обычной зарядки перед рабочим днём. Пики активности у данного биотипа замечены в периоды перед обедом, после конца рабочего дня, и ночью, непосредственно перед сном. Если всё вышеописанное не подходит, можно составить индивидуальную схему. Для этого нужно мерить температуру тела каждые три часа. Когда будут заметны отклонения в полтора градуса. Через два — три часа после пикового значения температуры можно начинать тренировки.